Nutrición en Menopausia y Climaterio
- 14 agosto 2023
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Nutrición en Menopausia y Climaterio
En este artículo, vamos a explorar algunos aspectos clave de la la Nutrición en Menopausia y Climaterio, cómo llevar una alimentación adecuada y cómo hacer elecciones inteligentes para transitar de la mejor manera esta etapa de la vida. Lee el siguiente articulo y conoce recomendaciones para Menopausia y Climaterio.
Junto a mi Equipo, nos complace compartirte algunos consejos para llevar a cabo una alimentación y estilo de vida saludable.
Es necesario aprender acciones inteligentes para transitar de la mejor manera esta etapa de la vida.
Cuidando tu Salud a Través de la Alimentación y el Estilo de Vida
Como Equipo Interdisciplinario comprometido con la salud y el bienestar de nuestras pacientes, es un honor abordar un tema tan crucial y transformador como el climaterio y la menopausia. Esta etapa de la vida de las mujeres viene acompañada de cambios hormonales y físicos que requieren una atención especial en términos de nutrición y estilo de vida. A continuación, compartiremos algunas pautas clave para enfrentar esta etapa de manera saludable y optimista.
Esta etapa de la vida de las mujeres viene acompañada de cambios hormonales y físicos que requieren una atención especial en términos de nutrición y estilo de vida.
Alimentación en el Climaterio y la Menopausia
La alimentación desempeña un papel fundamental en el manejo de los síntomas y la promoción de la salud en esta etapa. Aquí hay algunas pautas para tener en cuenta:
Consumo adecuado de proteínas
Las proteínas son esenciales para la salud de los huesos y los músculos. Te sugerimos optar por fuentes de proteína vegetal como legumbres, tofu y texturizados es crucial para asegurarte de obtener una cantidad suficiente.
Proteínas de origen vegetal
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Distribución de comidas
Mantener una distribución equilibrada de comidas a lo largo del día puede ayudar a controlar los niveles de energía y reducir los antojos. Dividir tus comidas en porciones más pequeñas y establecer la cantidad de ingestas y horarios ayuda a regular los niveles de glucosa, a los cuales se les debe prestar especial atención en esta etapa .
Consumo adecuado de grasas:
Las grasas saludables, como las que se encuentran en el reino vegetal tal como aceite de oliva, aceite de lino, los frutos secos y semillas, son esenciales para la salud cardiovascular y hormonal. Limitar las grasas saturadas y trans que se encuentran en alimentos procesados, fritos y de orígen animal es muy importante.
Es esencial sumar semillas y frutos secos a tus comidas. ¡Clic aca para saber cómo!
Hidratos de carbono de calidad:
Optar por carbohidratos de calidad, como pseudocereales (quinoa, trigo sarraceno) granos enteros (arroz integral, mijo, cous cous), frutas y verduras de estación, en lugar de opciones refinadas. Estos carbohidratos proporcionan energía sostenible y ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.
QUINOA – Un gran Pseudocereal para sumar a tu listas de compras y empezar a consumir más proteína vegetal
Aumentar el consumo de fibra y mejorar la microbiota:
La fibra es tu aliada para el control del peso y la salud digestiva. Incorporar alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas, legumbres, pseudocereales y granos enteros ayudará a tu cuerpo a recibir más fibra de calidad.
De esta manera mejoras tu microbiota (microorganismos intestinales) y mejoras tu salud intestinal. El uso de alimentos probióticos (suplementos) y fermentos tales como Kefir o Kombucha son una opción más para sumar en reemplazo de jugos y gaseosas. A su vez, nos aportan un plus de salud a nuestro intestino.
En las Consultas Nutricionales abordamos de qué manera incorporarlos y si hay necesidad de suplementación de probióticos para mejorar tu microbiota lo evaluamos de manera individual.
Hidratación:
Mantenerse hidratada es esencial en todas las etapas de la vida. El agua es fundamental para el funcionamiento óptimo de los órganos y la piel. Beber suficiente agua a lo largo del día y considerar incluir infusiones de hierbas tipo tisana para sumar variedad de fitonutrientes es una buena opción.
Recomendamos que puedas descubrir el mundo de las Tisanas (hierbabuena, manzanilla, limón, lavanda, jengibre, moras).
Es importante no reemplazar comidas con infusiones como así tampoco tomar mate o café todo el día sin comer. Tener un resgitro personal de como estás usando estas bebidas es fundamental, ya que es muy fácil fanatizarse y puede que en exceso afecte tu comida diaria.
Suplementación:
En la gran mayoría de los casos, es necesario recurrir a suplementos, tales como Vitamina D, Vitamina B12, entre otros.
Es importante recalcar que la suplementación siempre se debe evaluar de manera individual y personalizada. Y que se requiere de una consulta con un profesional para la misma.
¡Con el Equipo de Nutricionistas de Yo Como Feliz podés contar para ello!
Movimiento y Gestión del Descanso y las Emociones
El movimiento regular es clave para mantener la fuerza muscular, la flexibilidad y la salud cardiovascular. Te proponemos que encuentres actividades que disfrutes, como caminar, nadar, hacer yoga o baile.
Como Equipo Intesdisciplinario, entedemos a la salud de manera integral, por lo que también hacemos hincapié en prestar atención a la gestión del descanso y las emociones. Algunas de las herramientas que sugerimos para ello es el Mindfulness y acudir con un terapeuta.
Dentro de nuestro Equipo podés encontrar Licenciadas en Nutrición que te pueden ayudar tanto para tu alimentación como también Psicólogas para tu salud emocional.
Mindfulness para tu vida
La práctica de mindfulness y técnicas de relajación puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. Te recomendamos que dediques tiempo a la meditación, la respiración consciente y otras técnicas que te ayuden a estar presente en el momento.
¡No olvides que podemos ayudarte y trabajar juntas por tu salud de manera integral!
La Clave: Tratamiento en Equipo
Trabajar con una Lic. en Nutrición es esencial para diseñar un plan de alimentación personalizado que se adapte a tus necesidades y metas individuales.
Como Equipo Interdisciplinario, podemos ayudarte a llevar una alimentación con más alimentos vegetales para que mejores tu salud.
El climaterio y la menopausia son fases naturales en la vida de una mujer que pueden abordarse con confianza y cuidado a través de la nutrición adecuada, el movimiento, el descanso y la atención plena.
Recordá que podés contar con sesiones Online individuales con Licenciadas en Nutrición y en Psicología para la ayuda que necesitas.
¡Dejanos ayudarte!
El climaterio y la menopausia son fases naturales en la vida de una mujer que pueden abordarse con confianza y cuidado a través de la nutrición adecuada, el movimiento, el descanso y la atención plena.
Recorda que cada mujer es única, por lo que es esencial personalizar estas recomendaciones en función de tus necesidades y preferencias. Siempre recomiendamos trabajar estos casos de manera interdisciplinaria, para diseñar un plan que te ayude a prosperar durante esta etapa de tu vida.
¡Si deseas obtener más información sobre el Equipo, te invito a hacer clic aqui!
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