Nutrición en menopausia y climaterio
- 14 agosto 2023
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Nutrición en menopausia y climaterio
¡Hola querida yocomofelicense! En este artículo, vamos a explorar algunos aspectos clave de la la Nutrición en menopausia y climaterio, cómo llevar una alimentación adecuada y cómo hacer elecciones inteligentes para transitar de la mejor manera esta etapa de la vida. Lee el siguiente articulo y conoce recomendaciones para Menopausia y Climaterio.
Cuidando tu salud a través de la alimentación
Esta etapa de la vida de las mujeres viene acompañada de cambios hormonales y físicos que requieren una atención especial en términos de nutrición y estilo de vida. A continuación, compartiremos algunas pautas clave para enfrentar esta etapa de manera saludable y optimista.
Consumo adecuado de proteínas
Las proteínas son esenciales para la salud de los huesos y los músculos. Te sugerimos optar por fuentes de proteína vegetal como legumbres, tofu y texturizados es crucial para asegurarte de obtener una cantidad suficiente.
Distribución de comidas
Mantener una distribución equilibrada de comidas a lo largo del día puede ayudar a controlar los niveles de energía y reducir los antojos. Dividir tus comidas en porciones más pequeñas y establecer la cantidad de ingestas y horarios ayuda a regular los niveles de glucosa, a los cuales se les debe prestar especial atención en esta etapa .
Consumo adecuado de grasas
Las grasas saludables, como las que se encuentran en el reino vegetal tal como aceite de oliva, aceite de lino, los frutos secos y semillas, son esenciales para la salud cardiovascular y hormonal. Limitar las grasas saturadas y trans que se encuentran en alimentos procesados, fritos y de orígen animal es muy importante.
Hidratos de carbono de calidad
Optar por carbohidratos de calidad, como pseudocereales (quinoa, trigo sarraceno) granos enteros (arroz integral, mijo, cous cous), frutas y verduras de estación, en lugar de opciones refinadas. Estos carbohidratos proporcionan energía sostenible y ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.
Aumentar el consumo de fibra y mejorar la microbiota
La fibra es tu aliada para el control del peso y la salud digestiva. Incorporar alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas, legumbres, pseudocereales y granos enteros ayudará a tu cuerpo a recibir más fibra de calidad.
De esta manera mejoras tu microbiota (microorganismos intestinales) y mejoras tu salud intestinal. El uso de alimentos probióticos (suplementos) y fermentos tales como Kefir o Kombucha son una opción más para sumar en reemplazo de jugos y gaseosas. A su vez, nos aportan un plus de salud a nuestro intestino.
En las Consultas Nutricionales abordamos de qué manera incorporarlos y si hay necesidad de suplementación de probióticos para mejorar tu microbiota lo evaluamos de manera individual.
Hidratación
Mantenerse hidratada es esencial en todas las etapas de la vida. El agua es fundamental para el funcionamiento óptimo de los órganos y la piel. Beber suficiente agua a lo largo del día y considerar incluir infusiones de hierbas tipo tisana para sumar variedad de fitonutrientes es una buena opción.
Recomendamos que puedas descubrir el mundo de las Tisanas (hierbabuena, manzanilla, limón, lavanda, jengibre, moras).
Es importante no reemplazar comidas con infusiones como así tampoco tomar mate o café todo el día sin comer. Tener un registro personal de como estás usando estas bebidas es fundamental, ya que es muy fácil fanatizarse y puede que en exceso afecte tu comida diaria.
Suplementación
En la gran mayoría de los casos, es necesario recurrir a suplementos, tales como Vitamina D, Vitamina B12, entre otros.
Es importante recalcar que la suplementación siempre se debe evaluar de manera individual y personalizada. Y que se requiere de una consulta con un profesional para la misma.
Movimiento, gestión del descanso y las emociones
El movimiento regular es clave para mantener la fuerza muscular, la flexibilidad y la salud cardiovascular. Te proponemos que encuentres actividades que disfrutes, como caminar, nadar, hacer yoga o baile.
Como equipo Intesdisciplinario, entendemos a la salud de manera integral, por lo que también hacemos hincapié en prestar atención a la gestión del descanso y las emociones. Algunas de las herramientas que sugerimos para ello es el Mindfulness y acudir con un terapeuta.
La clave: Tratamiento
Te invito a mis consultas online para diseñar un plan de alimentación personalizado que se adapte a tus necesidades y metas individuales..
El climaterio y la menopausia son fases naturales en la vida de una mujer que pueden abordarse con confianza y cuidado a través de la nutrición adecuada, el movimiento, el descanso y la atención plena.
Recorda que cada mujer es única, por lo que es esencial personalizar estas recomendaciones en función de tus necesidades y preferencias. Siempre recomiendamos trabajar estos casos de manera personalizada, para diseñar un plan que te ayude a prosperar durante esta etapa de tu vida.
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