Hola querida comunidad yocomofelicense! en la entrada de hoy hablaremos acerca de como preparar Medallones de legumbres, los cuáles son una excelente alternativa para incorporar más proteínas vegetales en tu dieta de forma sabrosa y económica.
Preparar tus propios medallones en casa te permite ahorrar dinero y también elegir los ingredientes que utilizas, evitando aditivos y creando recetas rendidoras. Aquí te contamos cómo hacerlo en simples pasos y algunos tips para que no se desarmen.
Cómo prepararlos en simples pasos
Selecciona tu legumbre base: Podes utilizar garbanzos, lentejas, porotos, arvejas, entre otras. Estas legumbres, además de ser económicas, son ricas en proteínas, fibras y minerales.
Cocina las legumbres: Si utilizas legumbres secas, remójalas y cuécelas hasta que estén tiernas. También puedes utilizar legumbres en latas para ahorrar tiempo.
Mezcla y tritura: En un recipiente, mezclar las legumbres cocidas con condimentos a gusto, como curry, cúrcuma, orégano, pimienta, pimentón ahumado, entre otros. Triturar la mezcla hasta obtener una pasta homogénea.
Añade aglutinantes: Para evitar que los medallones se desarmen, agrega alguna harina que funcione como aglutinante, como harina de garbanzos, polenta o avena. También puedes incorporar semillas de chía y/o lino molidas para generar mayor cohesión.
Forma los medallones: Con la mezcla lista, forma medallones del tamaño deseado y colócalos en una bandeja para horno previamente aceitada.
Hornea: Cocina los medallones en horno precalentado a 180°C por aproximadamente 15-20 minutos, o cocínalos a la plancha hasta que estén dorados por ambos lados.
Beneficios de cocinarlos en casa
Más económico: Preparar tus propios medallones en casa es mucho más económico que comprar productos similares en el mercado, especialmente si compras legumbres secas y las cocinas tú misma.
Ingredientes personalizados: Al hacer tus propios medallones, puedes elegir los ingredientes y condimentos que más te gusten, adaptándolos a tus preferencias y necesidades dietéticas.
Evitar aditivos: Al controlar los ingredientes, podes asegurarte de que tus medallones contengan alimentos reales.
Recetas rendidoras: Podes crear recetasde medallones de legumbres que sean rendidoras y accesibles, aprovechando al máximo los ingredientes y evitando desperdicios.
¡Sigue explorando y aprendiendo!
Si deseas descubrir más recetas deliciosas y aprender a combinarlas en tu día a día, te invito a unirte a mis consultas de nutrición online, donde trabajaremos juntas para encontrar las porciones y opciones ideales para vos.
Además, no te pierdas nuestro newslettergratuito, donde cada mes recibirás un pequeño obsequio que te inspirará a seguir cuidando tu alimentación y bienestar. ¡Nos encantaría que formes parte de nuestra comunidaden constante crecimiento!