Ideas de Menú para un día de 4 comidas
Ideas de Menú para un día de 4 comidas
Acá hay algunas ideas de menú para saber como distribuir los alimentos en el día. Me consultan mucho por el tema “atracón” y me parece pertinente enseñarles mi teoría de las 4 comidas:
Tratar de hacer de 3/4 comidas a horarios regulares ayuda mucho a restaurar el equilibrio.
Comer tamaños moderados y tratando de sentarse a comer, valorar ese pequeño momento con la comida, he comprobado con muchos consultantes que si comes a horario, el picoteo disminuye significamente e incluso hasta desaparece! Diariamente elegir: frutas, vegetales, legumbres, cereales de preferencia integrales, frutos secos, aceites, semillas , condimentos , levadura nutricional entre otros .
Aclaración importante: siempre hay que evaluar individualmente cada situación.
Pero podes comenzar a hacer esa merienda que te salteas, o corregir esos horarios que están alterados… De poco ir buscando organizar la comida en el día a día Son ideas, vos podés cambiar los ingredientes y usar esta estructura de base y armar así nuevas versiones de menú.
Desayuno: Fruta fresca + Frutos secos+ coco rallado+ cacao + limonada o infusión
Almuerzo: Guiso de vegetales y garbanzos + levadura nutricional + semillas + condimentos
Fruta cítrica de postre
Merienda: Pancake de avena + fruta fresca + pasta de maní sin azúcar + canela + pomelada o infusión
Cena: Vegetales salteados con arroz yamani y tofu + aceite+ nueces molidas+ condimentos
Fruta de postre
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