Ideas de menú
- 18 octubre 2021
- Tips
- Almuerzos y Cenas
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Ideas de menú
¡Hola querida comunidad yocomofelicense!. Hoy te traigo una infografía especial con ideas de menú para inspirarte a planificar tus comidas de manera simple y deliciosa.
Cada día es una nueva oportunidad para hacer ese pequeño cambio que tu alimentación necesita.
A veces, no se trata de inventar algo nuevo, sino de recordar que la organización es una forma de autocuidado.
Estas propuestas están pensadas para acompañarte en tu día a día, con combinaciones equilibradas, sabrosas y 100 % basadas en alimentos reales.
🍋 Aclaración importante: las cantidades y porciones varían según cada persona. Si querés recibir una guía adaptada a tus necesidades, te invito a agendar tu consulta online conmigo.
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🌞 Desayuno
Frutas frescas + almendras molidas + coco rallado + limonada o infusión
Un comienzo fresco, natural y lleno de energía.
Las frutas aportan vitaminas y agua, mientras que las almendras (o cualquier otro fruto seco a elección) y el coco brindan grasas saludables y saciedad. La limonada o infusión complementa el momento con hidratación y placer.
💡 Tip feliz: probá variar las frutas por estación. En invierno, sumá compotas tibias o frutas asadas con canela.
🥗 Almuerzo
Guiso de vegetales y garbanzos + levadura nutricional + semillas molidas + aceite de oliva
Fruta cítrica de postre
Una opción reconfortante, ideal para los días frescos.
Los garbanzos son fuente de proteína vegetal, hierro y fibra. La levadura nutricional aporta sabor y vitamina B si está fortificada, y el toque final de aceite de oliva mejora la absorción de nutrientes.
🌿 Extra feliz: prepará una olla grande y freezá porciones. ¡Tu “vos del futuro” te lo va a agradecer!
☕ Merienda
Galletitas caseras + fruta fresca + pasta de maní sin azúcar + pomelada o infusión
Un momento para pausar, disfrutar y nutrir el cuerpo sin procesados.
La combinación de fibra y grasas saludables mantiene la energía estable, evitando los picos de azúcar.
🎸 Bonus track: si querés algo dulce, podés untar tus galletitas con un poco de pasta de dátiles o hummus de cacao. ¡Rockea tu merienda!
🌙 Cena
Vegetales al horno + hummus de lentejas turcas + aceite de oliva + nueces molidas
Dátiles rellenos de postre
La cena perfecta para cerrar el día con ligereza y satisfacción.
Los vegetales asados aportan color y variedad, el hummus suma proteínas y textura cremosa, y las nueces son fuente de omega 3.
Los dátiles rellenos son ese toque dulce natural que no necesita azúcar añadida.
💫 Tip de chef feliz: el hummus de lentejas turcas tiene una textura suave y un sabor único. Sumale jugo de limón y comino para potenciarlo.
¡Sigue explorando y aprendiendo!
Cuidarte también es elegir con amor lo que comés.
Cada plato puede ser una forma de conectar con tu cuerpo, tu energía y tu bienestar. No hace falta hacerlo perfecto: basta con hacerlo posible, una comida a la vez.
Si querés aprender a planificar tus menús, organizar tu cocina o descubrir nuevas recetas con legumbres, semillas y cereales integrales, te invito a sumarte a mis consultas personalizadas.
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