Porción de frutos secos
- 14 febrero 2021
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Porción de frutos secos
¡Hola, querida comunidad yocomofelicense! Hoy abordamos una pregunta común pero importante: ¿cuál es la porción recomendada de frutos secos? Quizás hayas escuchado que “un puñado” es la cantidad ideal, pero ¿qué significa exactamente?
Vamos a explorar este tema paso a paso para despejar dudas y ayudarte a disfrutar de los frutos secos.
La porción de frutos secos: ¿qué significa “un puñado”?
Cuando hablamos de “un puñado”, nos referimos a una medida aproximada que varía según el tamaño de la mano de cada persona. Sin embargo, en términos generales, un puñado suele equivaler a 30 gramos . Esta cantidad puede traducirse en:
Almendras: alrededor de 20 unidades.
Nueces: unas 7 mitades.
Avellanas: aproximadamente 20 piezas.
Castañas de cajú: entre 15 y 18.
Pistachos: alrededor de 30 si están con cáscara.
¿Por qué es importante controlar la porción?
Aunque los frutos secos son un alimento muy saludable, ricos en grasas saludables, proteínas y fibra, también son densos en calorías. Esto no significa que debas evitarlos, sino que es importante ser consciente de la cantidad que consumes, especialmente si buscas mantener un equilibrio energético. Comerlos en la porción adecuada te permitirá disfrutar de sus beneficios.
Factores que influyen en la porción ideal
La cantidad exacta que necesita cada persona puede variar según diversos factores:
Actividad física: Si realizas mucho ejercicio, es probable que tu cuerpo necesite más energía, por lo que podrías consumir una porción ligeramente mayor.
Objetivos nutricionales individuales: Quienes buscan modificar su peso corporal podrían optar por una porción más ajustada, mientras que quienes desean aumentar masa muscular podrían necesitar más.
Rutina diaria: El nivel de actividad, el tiempo de descanso y la composición general de tu dieta influyen en la cantidad de frutos secos que te conviene consumir.
La comida real genera mayor saciedad.
Algo que siempre me gusta recordar es que la comida real, como los frutos secos, genera más saciedad que los alimentos procesados. Una buena porción es aquella que:
Te dejo satisfecha.
Te proporciona energía para continuar con tu día.
Evita que caigas en el “picoteo” constante entre las comidas.
Al prestar atención a cómo te sentís después de comerlos, podrás identificar cuál es la porción que mejor funciona para ti.
Si queres disfrutar de los frutos secos de manera deliciosa, te recomiendo que pruebes estas trufiñas energéticas . Son fáciles de preparar y perfectas como snack.
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